育毛剤 ランキングなど多方面で活躍
しかも、外皮部分には、脂肪、タンパク質、セルロース、各種ビタミンとミネラルが含まれて胚芽の成分の働きと補完しあうなど、栄養素が豊富にしかもバランスよく配合されています。
白米と比べてどれほど栄養価が高いかを見てみると、ビタミンB 1が四倍強、軌が二倍、ニコチン酸が三倍強、繊維質が三倍強、リンが二倍強、鉄分が二倍強と、圧倒的に優位です。
このほか、白米には全く含まれないビタミンEも、玄米から摂取できます。
ビタミンEは、コレステロールを取り除いて血液を固まらせにくくするところから、老化予防のビタミンとして注目されているものです。
それだけではありません。
玄米を食することで、次の効能が期待できます。
１胚芽のタンパク質、外皮のセルロースの刺激で、腸内に有益な微生物を繁殖させ、胃腸を強くする。
２ミネラルの作用で弱アルカリ性のきれいな血液をつくり、全身に供給するので体力がつき、体質を改善する。
３コレステロール値を下げ、高血圧や動脈硬化の予防に役立つ。
４ビタミン、鉄分、各種ミネラルが豊富なため、貧血や不妊症、の効果が期待できるほか、糖尿病、肥満にも有益。
５胚芽に含まれるフイチン酸は抗ガン物質ともいわれ、血液の浄化や新陳代謝の活性化によりも農薬・添加物などの化学物質を解毒し、発ガンを防ぐ効果があるとされている。
玄米に多く含まれるビタミンとミネラルは、体のためにも、髪のためにも欠かせない栄養素です。
たとえばカルシウムが不足すると、神経がうまく働かなくなり、イライラしてストレスに耐えられなくなります。
ストレスは、健康な体や髪にとって大敵。
キャベツ、チリメンジャコ、ひじき、チーズ、牛乳、海藻類などカルシウムを多く含む食物を、うまく摂取することが大事です。
また、マグネシウムは心臓や血管といった循環器系の健康を守るほか、体温の調整、酸・アルカリのバランス調整、ビタミン類やカルシウムの吸収などに必要です。
精神を安定させる役割もあく、不足すると、不整脈やイライラ、脳の老化、心臓、の悪影響などを及ぼすとされています。
マグネシウムは、海藻、小麦腫芽、アーモンド、ピーナッツ、そばに多く含まれているので、それらを摂るようにしましょう。
なお,必須微量ミネラルについては、一覧を掲げ、欠乏すればどうなるのかを示し、それを含む食物を紹介していますのでご覧になるとよいでしょう。
また、ビタミン、ミネラルが豊富で、髪と体によい料理のレシピを巻末に紹介しています。
ぜひ参考にしてください。
図表髪によいビタミンー覧。
ビタミンA(カロチン) が不足すると→目のトラブル、免疫機能の低下、粘膜が弱くなる、皮膚、爪、髪に潤いがなくなる。
ビタミンB2(酸素を運/S) が不足すると→ 代謝が悪くなる、肌が脂っぼくなる。
ビタミンB6が不足すると→ 皮膚トラブルが起こる、つわりの原因。
ビタミンDが不足すると→ ミネラルの中のカルシウムが減少してくる。
ビタミンEの効果は→血液を固まらせにくくする、コレステロールを取り除く。
ビタミンF(皮膚、粘膜の保護) 不足すると→ 皮膚障害が起こる。
ビタミンK (血液中にビタミンA〜Fの吸収を促進)
冷凍技術の発達と、冷凍冷蔵庫・電子レンジの普及、さらに女性の社会進出なども相まって、食卓に加工食品が多く並ぶようになくました。
食事のあり方でも、家庭ではつくらずに既製の食品を買ってきて食べる「内食」が増えています。
髪と体にとって、食生活は大事です。
栄養のかたよりが健康を損ね、生活習慣病や脱毛を誘発することは先に述べましたが、レトルト食品、チルド食品、インスヘタント食品などの加工食品は要注意です。
一つには、ほとんどが工場で高温・高熱によって短時間で調理されるため、大切なビタミン・ミネラルが破壊されてしまうケースが少なくないことです。
もちろんすべてとはいいませんが、多くはそうでしょう。
もう一つは多量の保存料、着色料増粘剤、漂白剤、人工甘味料など数え切れないほどの食品添加物が使われていることです。
食品添加物は厚生労働省の認可を受けないと使用できませんがつい最近、無認可の添加物の使用が発覚した際、食品だけに限らず、飲料、お菓子などあまりにも広範囲に使われているのが表面化しました。
添加物は自然界のものではなく化学的に合成された物質です。
厚生労働省の認可を受けた添加物はもちろん、無認可のものであっても、「微量であれば人体に影響はない」という表現がマスコミなどで多用されています。
本当にそうでしょうか。
私はちょっと疑問に思います。
人間は自然の一部であり、自然界のものを食して体内の細胞を機能させてきました。
そこに、これまで出会ったことのない化学物質を体内に取り込むのです。
いくら微量なら安全といわれても、数十年、数百年経って人間の遺伝子や細胞にどういう影響を与えるのかは保証の限りではありません。
ましてや保存料は、本来なら腐ってしまうはずのものを無理やく引き延ばすものです。
細菌を殺してしまうような添加物を口にしているのかと思うと背筋の塞くなる思いがします。
体の中で長期間にわたって蓄積され、それが子や孫、ひ孫の代、と受け継がれていく中で、何が起こるかは誰もわからないのではないでしょうか。
遺伝子組み換え食品も同様です。
遺伝子組み換えジャガイモを食べたラットの免疫力が低下したとか、遺伝子組み換えトウモロコシの花粉でチョウの幼虫が死んだという実験結果があります。
環境ホルモンによる生殖機能の低下や、残留農薬による人体、の影響も心配されています。
話が少し深刻になりましたが私たちを取り巻く、食の環境は化学物質が氾濫し、ますます悪くなる一方だといえます。
かといって、それらを一〇〇パーセント拒否するには、自給自足で生活する以外に方法はないでしょう。
それができない私たちは、せめてビタミンやミネラルを豊富に含んだ自然の素材をなるべく使い、家庭で調理していくことが健康のために大切です。
天然成分のシャンプーを選ぼう。
髪を健やかに保つための毎日のヘアケアとして、シャンプーと洗髪後のコンディショナーをおすすめします。
頭皮や髪の間には、汗や皮脂のほかにもホコリ・ゴミ・花粉・排気ガスなどの汚れがたまくます。
それらを放っておくと、頭皮が炎症を起こすこともあります。
髪と頭皮を清潔に保つよう、シャンプーを毎日して手入れをしましょう。
今、どういうシャンプー剤を使っていますか。
毎日、髪を洗ってもシャンプー剤によっては、かえって髪にダメージを与えてしまう場合があります。
市販のシャンプー剤は石油合成系の界面活性剤を含んでいるものが大半です。
きちんと洗い流したつもりでも微量の液剤が残っていれば、皮膚に浸透して頭皮に悪影響を及ぼしかねません。
とくに界面活性剤は浸透性が高く、毛母細胞にダメージを与える可能性があります。
ネズミの毛を剃り、石鹸シャンプー剤と石油合成系シャンプー剤をそれぞれ塗り、毛の生え具合を比較したところ、石鹸シャンプー剤を塗られたネズミの皮膚には何の変化もなく、自然に毛が生えてきました。
ところが、石油合成系シャンプー剤を塗られたネズミの皮膚は出血し、その後どんどん悪化して最後には毛根部分がある真皮ごとはがれてしまったのです。
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